ダイエット3カ月経過

 年初に「今年は体重10kg(もしくは体脂肪率15%台)を達成する」と目標を立てたわけです。

 3月が終わったので、その途中経過を確認してみたいと思います。

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前半は順調ながら、月後半で大きく崩れた1カ月

 まずは体重。先月末が74.9kgで、そこから大きく増えて76kgオーバーで始まった月でした。さすがにこれはやばいということで、まじめにコツコツと「晩飯は軽めにおさえる(炭水化物は特に控える)」「プロテインは1日を通してしっかりとる」「筋トレもちゃんとする」「毎日ルームランナーで30分走る(もしくは歩く)」を心がけました。

 これによって月半ばまではするすると体重が落ちていきます。超順調。
 ところが「温泉に行こう」と家族で行くはめになってしまったことからそこで暴飲暴食が避けられず一気にリバウンド。これはアカンとその後数日の食事をかなり削りまくっていったん胃の中を空っぽに戻したんですが、自粛ムードの高まりによってジム通いが難しくなり、運動しないとお酒が飲みたくなり……。

 なんとか手持ちのダンベルとルームランナーとで運動習慣を作り直せないかがんばってギリギリとどまっている感じです。

 結局体重の推移は74.9kg→74.2kg。一応減りはしたんですけど、-0.7kgと小幅で終わったのが前半の調子から見て残念きわまりないです。

 一方体脂肪率はというと、24.3%→23.5%になりました。

 こっちはまあじわじわと上下に振れる上の数字が下がってきてる感じかなあ。

目標は遠い……

 年初の体重と体脂肪率は下図だったわけなので……

 体重はまだ1.4kgしか減らせてません。目標は「10kg減」なので、あと9カ月は毎月1.1kgずつ減らさなきゃいけなくなりました。
 なかなか道は険しそう……。とりあえず4月は-1.5kgくらいを達成したいものです。

コメント

  1. kita より:

    この時期にジムに行くかどうかは本当に…迷いますね。私は24時間ジムなので早朝4時や5時に行けば人はほとんどいないので感染リスクはないのでは…とも思ってはいるのですが、避けられるリスクはなるべく避けるべく足を向けていません。その結果、血糖値と体重は上昇し続け…。私は糖尿持ちなので、これはこれでコロナ感染したらイチコロだよ…とトホホ状態です。とりあえず自宅でのスクワットを頑張ってはいます!

    • きたみりゅうじきたみりゅうじ より:

      僕も24時間ジムで、しかも田舎なのでだいたいガラガラなんですよ。でも、それでも万が一かかった場合に何を言われるか……と思うと足が向かなくなりました(^-^;

      持病があると怖いですね。お互いなんとか自宅トレで乗り切りましょう~。

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