年初にたてた目標の「今年は体重を10kg減らす」については先月達成しました。ただ、特に我慢しているわけでもないので、その生活習慣のままで今年は過ごすことにして、年末までにあとどれくらい痩せられるかなチャレンジに頭を切り替えています。
そうして過ごしたロスタイムの11月。「さらに約1kg減」と、いい感じに1カ月を終わることができました。
体重は先月比で1.3kg減
先月末は「日曜日にはガッツリ食べて、月火でその分を消費して、水～土でさらに落とす」という生活パターンの中の一番体重が増えるところで月末の〆が来たこともあって、グラフ的にはスコンとリバウンドして終わってるんですが、その分は11月の頭に早々に取り返しました。そうして今度は65kg台を下へ突き抜けようかと探るところでガンと上に跳ね上がるグラフ。
ここでちょっと母の納骨とかがあって大阪に帰ってるんですよね。コロナ禍のことがあるから電車は使わず車移動で、運転中疲れをためないように食事だけはきっちりとっていたこともあり、まあ体重が増える増える。
あ、あと寄り道して酒飲んだりしてたのもでかいかな。
まあ、それも千葉に戻ってからまた元の生活習慣に戻せばあっさりと腹肉も落ちて、そのまま下を探りに行って64.2～3kgあたりで落ち着きつつあります。
こっからまたさらに下を目指すためには一回ガツンと食べる日を作らなきゃ駄目なんだけど、どうも年末近くなるにつれてイベントが色々入るようになり、うまく「食いまくる日」を組み込めてません(自分なりのタイミングがあるので、いつでもいいから食えばOKってわけじゃない)。
そんなわけで、11月は64kg台で足場固めをして終了。年初から-11.3kgとなりました。
体脂肪率は 14%～17%前半のゾーンで推移中
一方、体脂肪率はというと、10月後半がだいたい15%から18%前半の間で上下していたんですけど、それも今月後半にはもういっこ下の段に推移できたみたいです。
だいたい14%から17%前半でおさまるようになってきてる。
家庭用の体重計ではあてにならないことこの上ないのが体脂肪率ではありますが、ダイエット開始時点では22%から24%の間をふらふらしていたことを考えると、「思えば遠くへきたもんだ」としみじみできる程度には傾向として出てくれているように思えます。
ここんとこの生活習慣とまとめ
生活習慣は特にこれまでと変化はなく、コストコで買っていたオイコスが、そこまで買いに行くのも面倒になったのでイオンのギリシャヨーグルトに変わったぐらい。具体的には下記の感じです。
・朝食はプロテインとイオンのギリシャヨーグルト(プレーン)とピザトースト
・昼はがっつり食べる
・マルチビタミンと鉄分、マグネシウム、タウリンをサプリメントとして摂取
・夜は野菜中心の食事とギリシャヨーグルト(プレーン)＆プロテインドリンク
・土日のどっちかは夜もめっちゃ食う(ただし時間帯はなるべく18～19時)
・なるべく酒は飲まない
・週に1～2回はパデル(壁に囲われて行うテニスみたいなスポーツ)
・週に2回程度、1時間ちょっとの筋トレ
年間で-10kgを達成したこともあって少し気が抜けたところもあり、運動習慣的にはちょっと怠け気味になりつつあります。ジムに行く回数も減りましたし、特に筋トレで左手首を痛めたり、パデル(っていうテニスみたいなスポーツ)のやりすぎでテニス肘になったりと、体が万全じゃなくなってしまっているので、少しでも痛みの出る種目はやらないし、扱う重量も「無理しない」モード。
その分、おやつに飲んでたプロテインはなくなりました。腹が減らない……。
そうしたあたりが体重にあらわれている気もしないではないので、今月は手放しで喜べる状態ではなく、筋肉の落ちる割合も多かった月になっている印象もあります。一応体脂肪率的には前に進んでますが、明らかに体に力が入りづらくなってる感があるんですよね。
どうも炭水化物を絞っていることで(全抜きしようとしているわけじゃなくて、カロリー減らす関係で必然的に量が減ってるだけ)、筋肉や腱まわりの回復力が落ちているような実感があります。それが故障につながりやすくなってるんじゃないかなあ……。
そんなこともあるので、ダイエットについては来月いっぱいで完全終了するつもりです。その後は筋トレしまくり体動かしまくりで、運動能力を上げる方に持っていきたいなと。
あ、そうそう、運動といえばパデルの試合に出たりすると運営の人がいっぱい写真撮ってFacebookにあげたりするんですが、そこに載っている自分の写真(後ろ姿とか)を見てもようやく「誰これ？」と違和感を抱かなくて済むようになりました。地味にうれしいです。
